"a takie odsyłanie z tematu do tematu, nie pomaga tylko utrudnia ludziom życie. " Nie zgodze się z tym. Po co pisać coś po raz setny skoro można przekierować do artykułu traktującego o danym temacie. Hantlami możesz wykonać o ile są w miare ciężkie takie ćwiczenia jak: wyciskanie leżąc wiosłowanie jednorącz wykroki arnoldki unoszenie w [...]
Poniedziałek : Klatka z tricepsami. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 10-8 powtórzeń. Wyciskanie ciężaru na ławce skośnej 3 x 10-8 powtórzeń. Ściąganie linek na bramce 4 x 12-10 powtórzeń. - ogólnie zasada jest taka że na mase ćwiczy sie wolnym ciężarem. proponował bym aby ściąganie linek na bramce zastąpić np. rozpiętkami na ławce poziomej. [...]
A więc werjsa finalna, może być? Proszę o poprawienie jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]
no to tak ;]. Mój nowy trening na barki: 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORĘ 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3. ODWROTNE ROZPIĘTKI NA MASZYNIE Na Grzbiet: 1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (uchwyt "młotkowy") 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (dobra [...]
w Klatce masz niepotrzebnie 2 wyciskania na skosie... jedno wystarcza mogą być hantle na skosie wg. mnie fajniejsze :P W plecach masz 2 razy ściąganie wyciągu górnego za i przed to ćwiczenie zastępuje podciąganie więc lepiej zamiast nich wrzucić podciąganie albo zostawić ściąganie chyba ale jedno na które się zdecydujesz. Poza tym nie masz nic na [...]
Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej przed tem 40 kg-12 powtórzeń (rozgrzewka) 60kg-12 powtórzeń 65kg-10 powtórzeń 67.5kg 8 powtórzeń 70kg 3-4 powtórzenia +60kg4-6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 40kg 12 powtórzeń 42.5 kg 12 powtórzeń 45 kg 12 powtórzeń 47.5 kg 10 powtórzeń 50 kg 8 powtórzeń [...]
[...] sztangi siedząc 12;10;8 Daj jakies izolowane do tego, np. prostowanie ze sztangielka w opadzie, zamiast sztangi siedzac 3. plecy: wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 sciaganie drazka do karku 20;18;18;16 mozesz mniej powtorzen dac np. 20,15,12,10 martwy ciag na prostych nogach 12;10;8;8 na ugietych, na prostych to mocno zaangazowane sa [...]
[...] stały ciężar plecy jak robiles ostatnio plecy? bo troche mnie dziwi ze nie masz podciagania no chyba ze zmieniasz raz wyciag raz drazek wioslowanie sztangielka 12;10;8;8 sciaganie drazka do karku 20,15,12,10 martwy ciag na ugietych nogach 12;10;8;8 pamietaj o technice, jest jedno z najciezszych cwiczen!! szrugsy 15,12,10 przedramie [...]
Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie 12/10.10/8 Wyciskanie wąskie 12/10/8/8 TRICEPS Francuski leżąc 3 serie po 10 Francuskie stojąc 4 serie po 10 Ściąganie linek wyciągu 4 serie po 12 BRZUCH A6W Wtorek PLECY Siedząc przodem do dolnego wyciągu 4 serie po 15 Siedząc przodem do górnego wyciągu 4 serie po 15 [...]
thx wszystkim za rady , następnym razem postaram sie przyłożyć bardziej do techniki i nagram filmik Dzisiejszy trening : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x45 10x50 8x55 8x60 5x70 Wiosłowanie 12x65kg 10x70 8x80 6x85kg Brama 3s 12 12 10 30kg na strone Ściąganie drążka za głowe 12x50 10x60 8x70 6x80 Uginanie nóg leżąc 4s x10 55kg Wyciskanie [...]
1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy [...]
Wyciskanie klatki lezac Sciaganie wyciagu przod Sciaganie wyciagu tyl Wyciskanie barkow zza glowy Triceps na poreczach Biceps-hantle na przemian w siedzeniu Unoszenie lydek Brzuch lepiej zaczac od mniej i najwyzej dodac cwiczenie, niz odejmowac. Moim zdaniem na triceps i biceps po 1 starczy spokojnie. tutaj masz moje hst pierwsze jakbys [...]
Jak nie robisz podciaganie mozesz w 15 zrobic wiecej serii bo powinno byc ok z regeneracja Wyciskanie klatki lezac x2 Sciaganie z przodu x2 Sciaganie wyciagu tyl x1 Wyciskanie barkow zza glowy x2 Triceps na poreczach x1 Biceps-hantle na przemian w siedzeniu x1 Unoszenie lydek x 2 Brzuch a dalej tak jak napisalem w 10 .....
@ Patay Dzięki za uwagi. Napewno dodam dipsy w zamian za coś innego i zastanowie sie nad martwym ciągiem ale to muszę pogadać z "trenerem" na siłowni żeby mi to wkońcu porządnie pokazał i przypilnował mnie czy dobrze robie. Co do trzech zestawów może masz rację zastanowię sie na tym czy nie robić dwóch, chociaż myślałem że duża [...]